Защо е важно да практикуваме разтягане?
Много специалисти-физиотерапевти и фитнес-инструктори препоръчват разтягане преди тренировки. Други смятат, че разтягането е полезно само след тренировки. Но всички се обединяват от разбирането, че разтягането (стречинг) е изключително полезно и ефективно.
В активен режим човек сам прилага допълнителна сила за по-голяма интензивност В случая на пасивно статично разтягане допълнителната сила се прилага отвън (например партньор или уред) за увеличаване на интензивността на разтягането.
Какво представлява разтягането?
Това са определени целенасочени движения, които подобряват еластичността на мускулите, издължаването на сухожилията и подобряване работата на ставите. Любопитен факт е, че мускулните влакна са много гъвкави и могат да бъдат разтегнати до един път и половина от първоначалната си дължина. За разлика от тях сухожилията не са толкова гъвкави, но все пак прецизно приложено разтягането може да ги удължи с 4%. Известно е още като “биохимия на доброто настроение”, тъй като повишава ендорфините в тялото и така се създава усещане за удоволетвореност.
Какви видове разтягане съществуват?
Съществуват най-различни видове разтягане, които могат да бъдат използвани с цел подобряване гъвкавостта и подвижността.
Какво прави разтягането?
Разтягането подобрява гъвкавостта и амплитудата на движения. При нередовно и по-силно разтягане се моделира толерантност към разтягането с помощта на различни невронни механизми. И обратно, има изследвания (Kubo 2001, Freitas 2015), които демонстрират, че състоянието на мускулите и сухожолията може да се промени и подобри при по-продължително разтягане с голяма интензивност.
Направените изследвания показват ефективността!
През 2012 година в Muyor е направено изследване с цел да се определи влияние на разтягането, изпълнявано на работното място, върху еластичността на подколенните сухожилия и гъвкавостта на туловището при възратни жени. 58 жени от частна зеленчукова компания на случаен принцип били разпределени в експериментална и контролна група. Експерименталната група изпълнявала три упражнения за разтягане три пъти на ден в продължение на 12 седмици. Контролната група не участвала в упражненията за разтягане.
Гъвкавостта на коленните сухожилия, изкривяването на гръдната клетка и кръста, както и наклона на таза се измервали в състояние на покой и в тест с докосване на палците на краката с помощта на Spinal Mouse. След 12 седмици при експерименталната група жени била измерена значително подобряване в гъвкавостта на подколенните сухожилия. Аналогичен резултат е видян при проведеното през 2013 година изследване Williams. Целта му е да направи сравнение за непосредственото влияние на две пасивни разтягания върху дължината на малките гръдни мускули и движенията на лопатките в група плувци. Измервала се е дължината на малките гръдни мускули преди и след теста както и подвижността на лопатките (завъртане нагоре/мадолу, наклони напред/назад). Веднага след разтягане се наблюдавало незабавно увеличаване на малките гръдни мускули.
Разтягане с полза за здравето
Разтягането подобрява гъвкавостта, а това улеснява извършването на ежедневните дейности без болка и натоварване. Факт е, че с напредване на възрастта гъвкавостта намалява, сухожилията и мускулите се скъсяват и затрудняват елементарни движения като клякане или изкачване на стълби. Чрез системно разтягане човек може да запази своята гъвкавост и мобилност, независимо от възрастта.
Предимства на разтягането с Нуга Бест
В автоматичните термомасажори N5 и N4 на корейската компания Нуга Бестсе прилага два вида разтягане: пасивно динамично и динамично. Изпълнява се меко и безопасно за гръбначния стълб. Разтягането се извършва за сметка на:
- височината на масажните системи,
- движението на масажните системи,
- собственото тегло,
- инфрачервената топлина от биокерамиката.
Топлината добре отпуска мускулите. На мястото на съприкосновение на гърба с ролките, се получава дъга, човек със своята тежест натиска масажните системи и се получава разтягане на гръбначния стълб. Умерено и дозирано, разтягането на автоматичните термомасажори N5 и N4 не крие никакви рискове от травми за мускулите и сухожилията.
