Защо е важно да практикуваме разтягане?

Много специалисти-физиотерапевти и фитнес-инструктори препоръчват разтягане преди тренировки. Други смятат, че разтягането е полезно само след тренировки. Но всички се обединяват от разбирането, че разтягането (стречинг) е изключително полезно и ефективно.

Това са определени целенасочени движения, които подобряват еластичността на мускулите, издължаването на сухожилията и подобряване работата на ставите. Любопитен факт е, че мускулните влакна са много гъвкави и могат да бъдат разтегнати до един път и половина от първоначалната си дължина. За разлика от тях сухожилията не са толкова гъвкави, но все пак прецизно приложено разтягането може да ги удължи с 4%. Известно е още като “биохимия на доброто настроение”, тъй като повишава ендорфините в тялото и така се създава усещане за удоволетвореност.

Съществуват най-различни видове разтягане, които могат да бъдат използвани с цел подобряване гъвкавостта и подвижността.

В активен режим човек сам прилага допълнителна сила за по-голяма интензивност В случая на пасивно статично разтягане допълнителната сила се прилага отвън (например партньор или уред) за увеличаване на интензивността на разтягането.

Разтягането подобрява гъвкавостта и амплитудата на движения. При нередовно и по-силно разтягане се моделира толерантност към разтягането с помощта на различни невронни механизми. И обратно, има изследвания (Kubo 2001, Freitas 2015), които демонстрират, че състоянието на мускулите и сухожолията може да се промени и подобри при по-продължително разтягане с голяма интензивност.

През 2012 година в Muyor е направено изследване с цел да се определи влияние на разтягането, изпълнявано на работното място, върху еластичността на подколенните сухожилия и гъвкавостта на туловището при възратни жени. 58 жени от частна зеленчукова компания на случаен принцип били разпределени в експериментална и контролна група. Експерименталната група изпълнявала три упражнения за разтягане три пъти на ден в продължение на 12 седмици. Контролната група не участвала в упражненията за разтягане.

Гъвкавостта на коленните сухожилия, изкривяването на гръдната клетка и кръста, както и наклона на таза се измервали в състояние на покой и в тест с докосване на палците на краката с помощта на Spinal Mouse. След 12 седмици при експерименталната група жени била измерена значително подобряване в гъвкавостта на подколенните сухожилия. Аналогичен резултат е видян при проведеното през 2013 година изследване Williams. Целта му е да направи сравнение за непосредственото влияние на две пасивни разтягания върху дължината на малките гръдни мускули и движенията на лопатките в група плувци. Измервала се е дължината на малките гръдни мускули преди и след теста както и подвижността на лопатките (завъртане нагоре/мадолу, наклони напред/назад). Веднага след разтягане се наблюдавало незабавно увеличаване на малките гръдни мускули.

Разтягането подобрява гъвкавостта, а това улеснява извършването на ежедневните дейности без болка и натоварване. Факт е, че с напредване на възрастта гъвкавостта намалява, сухожилията и мускулите се скъсяват и затрудняват елементарни движения като клякане или изкачване на стълби. Чрез системно разтягане човек може да запази своята гъвкавост и мобилност, независимо от възрастта.

В автоматичните термомасажори N5 и N4 на корейската компания Нуга Бестсе прилага два вида разтягане: пасивно динамично и динамично. Изпълнява се меко и безопасно за гръбначния стълб. Разтягането се извършва за сметка на:

Топлината добре отпуска мускулите. На мястото на съприкосновение на гърба с ролките, се получава дъга, човек със своята тежест натиска масажните системи и се получава разтягане на гръбначния стълб. Умерено и дозирано, разтягането на автоматичните термомасажори N5 и N4 не крие никакви рискове от травми за мускулите и сухожилията.